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如何在工作中保護視力?徹底實行眼睛保健6大要訣,及2種風格鏡框推薦!

明明還年紀輕輕視力愈來愈差,不但近的看不清楚,而且還有散光,像這樣罹患智慧型手機老花眼的人,有越來越多的傾向。日本眼科醫生指出,「大部分出問題的,都是在工作上會用到電腦的人。這些人在上、下班通勤時間使用智慧型手機,然後在公司使用電腦,連午休以及回家以後也繼續面對智慧型手機,幾乎沒有看遠方的時間。所以就算心情是處於休息狀態,眼睛也沒有得到休息。由於眨眼次數減少,血液循環就變差,眼淚的分泌也變少,不知不覺中,眼睛便邁向乾眼症之路了。」以下小編整理了幾個重點,學會這8招讓你的眼睛不再疲勞乾澀。

Photo Credit: Vogue

行進時使用智慧型手機,工作時使用電腦,午休時又使用智慧型手機,回到家為圖方便還是拿起手機忙著追劇。那麼眼睛什麼時候休息呢?!

眼睛就像嘴一樣會說話!會讓人看出年紀的,不只是臉上的皺紋和鬆弛的皮膚而已。其實隨著年齡的增長,歲月還會讓眼睛變小、變乾、變濁,甚至眼珠的形狀也會改變。如果你想擁有透明且閃耀著亮光的潔淨眼神,有些規則一定要打上星號當成重點,並確實遵守。

你一定不知道,日常生活中一些你不在意的小事,會在不知不覺間,讓你的眼睛加速老化。其實只要稍加注意,乾眼、充血、黑眼圈、鬆弛,這些問題都會遠離你。而且,不管是功能、還是外貌都能回春,讓你重新擁有閃亮耀眼的雙眸。

第一招:隔離有害光線,守護美貌與健康

1. 佩戴合適的眼鏡進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題,並與驗光師商討,找出一副具品質及合規格的眼鏡。可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體舒適度。防藍光的眼鏡和鍍膜,不但能夠有效的隔離紫外線與輻射,還能夠過濾高達20%~40%高能量的藍光,用電腦、看電視、手機時用,可以大大減輕藍光對眼睛的刺激,消除眼睛酸澀、發熱或者疼痛等不適症狀,並有緩解眼睛疲勞、穩定情緒及生理時鐘的作用,也有減少失眠,降低罹患黃斑部病變和白內障的風險。對於長時間使用電腦或電子顯示設備的人群來說,防藍光鏡片的作用,肯定可以阻擋這些有害藍光,讓眼睛在電腦屏幕前工作時更舒適。

以下小編更分成兩種風格推薦大家幾款適合日常工作時配戴的鏡框,繼續看下去!

LOOKS 1:時髦女孩派

LOOKS 2:低調女孩派

第二招:眼睛瑜珈,幫助眼部減壓

不管是誰,總有一天都會老花眼,但是長時間使用智慧型手機的人,有可能二、三十歲就罹患假性老花眼。為了阻止這樣的事情發生,可以讓負責調節焦距的肌肉做做運動。「人們在看東西時,會用睫狀體(ciliary body)肌來調節焦距。靠著睫狀體肌的伸或縮,當看近的時候,水晶體會變厚;當看遠的時候,水晶體會變薄。

然而使用智慧型手機過度的人,由於一直盯著近的螢幕看,所以始終呈現緊張狀態的睫狀體肌變得僵硬,導致無法好好聚焦,進而變成近視,或是暫時性老花眼、視力變差。此時可用遠近運動來鍛鍊睫狀體肌,這樣的運動可以消除眼睛疲勞以及改善肩頸僵硬。」千萬別忘了,使用智慧型手機時,要刻意眨眨眼睛,也要記得閉上雙眼讓眼睛休息。

以下的20/20/20眨眼運動則是由專業級的蔡司護眼專家的建議;規則是確保你適時看遠處的護眼標準。這個規則就是:每20分鐘休息一次,讓眼睛遠眺20米外的景物,維持20秒鐘。這是工作時也能輕鬆進行的小活動——也是讓眼睛遠離數碼視覺疲勞的好方法!只要假裝你正在思考…

Photo Credit: Zeiss

Photo Credit: Beautify

第三招:調整合適的光線及字體大小

字體大小對視力可說是一大挑戰。與其為了看清字體而將螢幕拉近眼睛,不如將字體放大令文件更易於閱讀減少刺眼強光天花板上的燈管、霓虹燈、檯燈,甚至從窗外透進來的光,都是造成刺眼眩光及反射的元兇,容易讓眼部過勞。可考慮使用anti-glare電腦螢幕或減少光度的filter以消除反光,使文件易於閱讀。

第四招:保持良好坐姿

調整你的工作空間透過適當且合乎人體工學的設計及調整,例如保持座位與電腦螢幕之間有50-65cm的距離,而螢幕的中心約在眼下方20度。又或使用電腦工作時避免直接面向無遮蔽的窗戶,因為螢幕與電腦後方的光度不同會使眼部過勞及不適。讓眼部充分休息盡可能讓眼部間歇性的休息,以及望向至少6米以外的事物

第五招:多看綠色畫面

把電腦螢幕設成淺綠色多看綠色的東西有助保護視力,長時間使用電腦工作的人容易眼睛疲勞,除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過於乾燥,你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等,在設定中調為淺綠色調。

Photo Credit: Sohu

Photo Credit: Sohu

第六招:多多攝取補眼食物

維持良好的飲食習慣不要為了工作而忽略你的任何一餐,充足的營養能令眼晴得到保護及維持其運作。在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損,而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。多攝取Omega-3脂肪酸(常見於鮪魚及沙丁魚中),能有效減低視網膜退化的危機,而這也是導致失明的主要原因之一。

以前的人常說胡蘿蔔對眼睛有益。人們過去認為黃斑色素,即在黃斑區域中大量出現的色素——視網膜上最清晰的視覺點——是由β-胡蘿蔔素製成的。現在我們知道,黃斑色素是由葉黃素和玉米黃素組成。

攝取這兩種物質有助於預防與年齡相關的黃斑點病變。葉黃素含量特別高的食物有椰菜、菠菜、西蘭花、火箭菜和大白菜——簡單來說,都是綠色蔬菜。我們也知道葉黃素和玉米黃素是β-胡蘿蔔素的衍生物,所以吃胡蘿蔔對眼睛也有好處。總括而言,健康和均衡飲食對我們的視力和身體都有莫大幫助。

Photo Credit: Google

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Photo Credit: Zeiss

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