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別再找藉口,現在就可以動起來!3個用手機就能開始運動的方法!

疫情期間少了出門,宅在家追劇,再伴隨可口的零食,享受著如此美好的幸福時刻⋯⋯但當你發現自己上幾個禮拜買的褲子突然穿不下,才意識到你需要的是「動起來」!

 

追劇還是可以繼續追,不如就在追劇時給自己中場休息的時間,做一做運動吧!為你推薦用手機就能跟著做運動的方法,讓自己沒有偷懶的理由!

 

推薦閱讀:追劇馬拉松,小心追出皺紋!(內含影片,與你分享護眼小貼士!)

Illustration by Kevin Hong

追劇後運動的兩大要點:

拉筋、伸展

放鬆緊實的身體,讓身體得到舒緩。

 

燃脂、有氧

選擇動力較強的運動,讓久坐的身體活動一下,提升心情!

方法一:Youtube運動頻道

Emi Wong - 初學者入門燃脂運動

時間:10分鐘

基於有些人在家裡的活動空間有限,或者住在公寓的你也不喜歡有跳躍式的運動方式。這支影片特別適合推薦給有這些需求的你,在不用跳躍的情況下也能爆汗燃脂!簡單的燃脂運動,可作為你長時間觀看電腦休息片刻的好主意!

周六野 Zoey - 全站立式馬甲線瘦腰運動

時間:10分鐘

不受空間的限制,全程站立,都可以做到馬甲線運動喔!對於做運動時膝蓋容易痛的你,這是為你專屬推薦的運動視頻!

Coffee 林芊妤 - 7分鐘美背拉筋操

時間:7分鐘

習慣在家做瑜伽的你一定對這位Youtuber不陌生,聽很多人都回饋過她的影片時間雖然不長,但是會感覺特別累!這次挑選的這支影片,推薦給長期坐在電腦前,容易覺得肩膀和背部酸痛、緊繃的人。跟著影片做,除了有效舒緩緊實的肩膀之外,還能改善駝背的問題!

方法二:追蹤運動IG帳號

kayla_itsines 正確姿勢比速度重要

知名健身教練kayla_itsines常常都會在自己的IG帳號上更新運動視頻,上傳正確的運動姿勢以及錯誤的示範。你可以從視頻中去檢視自己是否用錯了姿勢,除了避免受傷,也讓你練出漂亮的線條。而且她對運動的熱情可是非常勵志,就連自己在懷孕的時候,也會挺著大肚子,開心的做運動!

Photo from IG @kayla_itsines

Danielle Peazer - 舞者的居家訓練

喜歡動感和音樂性強的運動,Danielle Peazer的IG帳號就會非常適合你。在帳號中也會不時分享她的專業知識以及勵志的運動態度。她的運動影片相對動感,適合用來提升一整天的好心情。在你需要活力的時候,來跟著她一起做運動吧!

Amanda Bisk - 輕度運動者適用訓練

Amanda Bisk是澳洲的前撐竿跳運動員,所以對於運動員的訓練以及保養都非常了解。她分享了許多較簡單的初學者適用視頻,可以讓你不斷更新自己的運動方式,讓運動計畫變得更有趣。特別為你推薦她的「早晨伸展」運動,在開始漫長的工作或是準備追劇以前,可以先做好伸展,啟動身體,開始你的一天!

photo by @amandabisk

方法三:運動APP

當自己沒動力運動、或是不方便上健身房的時候,你需要的就是一個督促你運動的小幫手!使用運動App是一個好選擇,在App中設立定時提醒,久坐之後就該動動身子咯!

iOS適用:Nike Training Club

近期最熱門、功能齊全、使用方法也非常簡易的居家運動app,許多運動部落客都推薦它!除了可以依據自己的身體狀況,為自己制定符合需求的運動計畫,它們還會和運動員、健身教練合作,依主體性提供運動資訊給大家,還備有多語言選擇,是一款功能性豐富的運動App!

 

除此之外,這款APP還有它很人性化的地方。在你運動的過程中,覺得自己快累到不行時,它還會不時的勉勵和提醒你喔!

Android適用:30 Day Workout Challenge

30天的健身鍛煉挑戰,用App來挑戰自己是否能堅持每天抽出一點點時間來做運動。備有免費版和付費版,付費版可以指定交易更詳細的個人運動計劃。而它的基本功能其實就非常豐富,除了可以依據運動目標來進行身體局部訓練,它更棒的地方是飲食菜單的功能。

 

App會依據你目前的健身需求,為你提供更合適的飲食菜單,讓你運動計劃更事半功倍!

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